Здравствуйте, уважаемые капоэристы и им сочувствующие) Сегодня
хотелось бы поговорить о вопросе поддержки нашего усталого организма
после интенсивных и насыщенных тренировок. Способов поддержки достаточно
много, основные из них, конечно, - отдых и питание. Вот именно о
последнем мы и поговорим. Все мы знаем, как чудесно и разносторонне
капоэйра развивает и помогает развиваться нашим мышцам, нашему телу и
вообще нашему здоровью. Но наша задача - получать максимальную пользу и
энергию не только на тренировке, но и возвращаясь домой. Самым лучшим и
доступным методом восполнения энергии и является питание. Очень часто
можно встретить капоэристов, которые на тренировке трудятся за двоих,
потеют за троих, но, придя домой, либо ничего не кушают, либо кушают то,
что лучше бы не кушали.
Сейчас интернет просто завален огромным количеством статей на предмет
того, что кушать, когда кушать и зачем кушать. Но мы, как правило, не
идем в магазин и покупаем то, что нужно нашему организму для
восстановления и укрепления, а покупаем что попалось под руку, а потом
приходим домой и готовим то, что пришло в голову. В итоге, наш организм
достаточно часто переполнен ненужными жирами и сахаром, но при этом
совершенно не видит ни витаминов, ни просто воды.
Мне не очень хочется пускаться в дебри того, что же нужно кушать
каждому, так как это вопрос очень скользкий, потому что сугубо
индивидуальный. Но всем тем, кто сознательно относится к своему здоровью
и организму, в первую очередь посоветую расставить приоритеты. Если вам
нужно укрепить суставы, творог и кефир вам в помощь, если нет сил -
мюсли и орехи, если жирок на бочках - больше овощей и фруктов, меньше
сахара и мучного. Конечно, это все азы, но очень часто люди выбирают
себе неподходящий режим питания и в итоге делают себе только хуже.
Например, я встречала достаточно много людей, которые, тренируясь чуть
ли не каждый день, еще при этом и умудрялись сидеть на диете, называя
это активным скидывание жирка к лету. Нет милые, это называется
пассивное приобретение гастрита и других гостей – болезней.
Ваша задача при подходе к то ли тренировкам, то ли питанию,
то ли просто проведению свободного времени - задавать себе всегда вопрос
– а становлюсь ли я от этого здоровее, энергичнее, веселее? Если да,
значит это то, что нужно конкретно вам. Мы часто более серьезно
относимся к питанию своих кошек и собак, чем к собственному. И это
совершенно не логично. Ведь даже для машины вы выбираете бензин получше.
Чем же вы сами хуже?
Главное - это сознательный подход к вопросу. Подумайте, где и какой
дискомфорт вы ощущаете (конечно если это какая-то серьезная травма, то
одного улучшенного питания будет мало) во время тренировки или после и
проанализируйте, чем бы вы могли помочь себе в вопросе питания. Может
быть, вы едите слишком часто или слишком редко, может это тяжелый
фастфуд или уж слишком легкие бесконечные йогурты и бананчики, а может вы просто совсем не едите? Основные постулаты просты как азбука - Ваше
питание должно быть сбалансированным (адекватные пропорции белков,
углеводов, жиров в компании с витаминами и аминокислотами), регулярным
(3-4 раза в день, желательно в одно и тоже время и не пропуская
завтраки) и осознанным (не едите на ходу или в фаст-фудах).
Ну и, конечно, совершенно ничего вам не мешает добавлять в свой
рацион как можно больше фруктов, соответствующих сезону, всегда следить
за суставами и костями, то есть либо подружиться с молочными продуктами,
либо с желе и холодцом, и регулярно хотя бы раз в полгода (при
переносимости, конечно же) пропивать курс поливитаминов для
общеукрепляющего эффекта. Ну и, конечно, вода, вода, вода, без газа и
красителей, просто чистая вода – ваш первый и очень важный друг.
Даже при соблюдении таких совершенно не сложных советов можно
помочь организму быстрее восстанавливаться , а значит и быстрее
развиваться, при этом оставаясь здоровыми и энергичными.
Следите за своим питанием и результат не заставит себя ждать!
